【保健进行式】瑜伽 练身更练心

撰文/陈芛薇(raybet 撰述)
摄影/周书羽(raybet 特约摄影)

室前方边示范瑜伽动作,边带着口令的瑜伽老师陈淑丽,今年已年过七旬,练瑜伽二十多年。

「前阵子我去走秀,我代表老中青三代的老一辈。我穿起平常生活不太穿的高跟鞋,步伐却丝毫不输其他年轻模特儿。那时,我真的很感谢我有练瑜伽。」专业模特儿出身的陈淑丽分享。

瑜伽,现在看来独具风格、现代感,很难想像在一九八○年代,包含陈淑丽在内的许多人曾经认为瑜伽是个会走火入魔的活动。传入台湾不到半世纪,瑜伽成为健身与运动的象徵,并有愈来愈多人练习瑜伽。根据国际瑜伽联盟二○一五年的报告,全世界做瑜伽的人口超过三亿人。

想到瑜伽,一般人都会想到是提升柔软度的拉筋运动,但询问许多瑜伽练习者,他们普遍都摇摇头,认为其魅力绝非仅止如此。

求「和」不求胜:协调、平衡

「通则不痛,不通则痛。瑜伽对身体的最大好处是让身体循环变好。」元培医事科技大学健康休闲管理系助理教授陈佑安说。他不仅取得瑜伽教练证照,同时也是物理治疗师出身。

陈佑安进一步说明身体循环的重要性,「肌肉过度紧绷、柔软度不好,循环会变差,连带肌肉附近产生痠痛,或各式废弃物,造成乳酸堆积。长期下来的慢性疾病或慢性疲劳,还有某些发炎状况。」身体发炎代表免疫失调,容易衍生大大小小的疾病;相反的,循环变好,能提升身体自癒能力。

「现代人经常过度使用某一块肌肉,或是使用得太少。应该要在对的时间用对的肌肉,做对的事。」超越復健诊所物理治疗师刘佩绮表示,现代人久坐,也容易造成相关肌群「失忆」,或是核心失能。

然而,与其他运动的最大不同,在于瑜伽强调全身的协调平衡性,训练全身的肌肉。一般运动则因为运动特性更需要着重单一部位,「像踢足球需要更多的下肢强度,而棒球投手的手臂肌力控制也很重要。」陈佑安说,「许多人以为瑜伽着重拉筋,但其实瑜伽强调的是『控制』。透过较紧绷或极限的角度,训练关节与神经肌肉的控制。」

瑜伽可以走入医学体系?

台湾体育总会瑜珈协会会长、瑜珈境创办人罗明璋观察,学瑜伽的原因主要分成三类,除了想运动或修行,希望改善身体状况者也占了三分之一。像是有许多学员手脚痠麻、神经压迫等,都因为练习瑜伽而获得改善。「不舒服不会无缘无故找上门。」罗明璋强调。

陈佑安说明《国际精神病学评论》上二○一六年〈Yoga and physical exercise–a review and comparison〉的文献,瑜伽不仅活化了迷走神经的功能,增加了脑源性神经营养因子(BDNF)等神经滋养物质分泌,也改善了免疫系统功能。

但陈佑安认为瑜伽在医疗临床上的推广受限,有两大原因,一个是瑜伽需要一些时间练习,才能产生功能性改变,比不上吃药止痛、松弛肌肉的迅速。另外则是保险给付制度的限制,做瑜伽同样可以改善身体,费用却不能补贴。

比起练身更练心

Om Yoga Reshikesh创办人苏尼尔(Sunil Suryans Thakur)从印度游歷各国教授瑜伽。在瑜珈境正位课上,他将各体式以步骤拆解,并要学员反覆地做,一次比
一次更进阶,「就像小孩长到大人,当觉知愈高时,也愈不容易跌倒。做这些
体式是帮助我们更觉知身体,同时更觉知自己。」

「瑜伽其实是练心。」已练习瑜伽超过四十年的罗明璋表示,体位法只是消除身体障碍与不平衡,如倒立是让脑袋充血,提高效率。

体位复杂多样的瑜伽常被戏称为体操。但回到《瑜伽经》来看,最广为人知的体位法只是瑜伽八肢(八个阶段)之一,还有生命能量控制法(也称调息法)、冥想法等。「体位法像是准备好身体,让身体好冥想、调息。」瑜伽海洋创办人、师资培训教练Corey说,「每天瑜伽垫上的一小时,是帮助生活的其他二十三个小时。」。

现年五十岁的Corey是在台湾传授火箭瑜伽的代表人物,专精各式高难度的瑜伽动作。快四十岁时,人生风暴突然席捲向他,他在短短一週多内暴瘦,还把臼齿咬断。也是在那之后,他因缘际会下发现瑜伽带给他的平静感,比重训与其他运动都维持得更久。

起源瑜伽创办人Lydia同样放下国外高薪工作,投入瑜伽世界中。她在白沙湾旁近似废弃的老家建立瑜伽静修中心,并推出瑜伽旅程。她希望将练瑜伽得到的平静,分享给更多人。

~以上为文章之部分节录,全文及更多精彩内容请参阅《raybet 》~


第274期 瑜伽.摄影/周书羽" target="_self" class="ngg_lightbox">艾扬格瑜伽 ↑ 专业模特儿出身的瑜伽老师陈淑丽教艾扬格瑜伽,藉由瑜伽带、瑜伽椅等辅具辅助,以达到体式的精确协调。
第274期 瑜伽.图片/Public Domain" target="_self" class="ngg_lightbox">打坐冥想 ↑ 瑜伽士透过打坐冥想,通畅人体的三脉七轮。(图片/Public Domain)
第274期 瑜伽.摄影/周书羽" target="_self" class="ngg_lightbox">儿童空瑜 ↑ 空中瑜伽、皮拉提斯,与瑜伽同样讲求身体协调。有道运动教室的儿童空瑜让小孩爱上运动。
第274期 瑜伽.摄影/周书羽" target="_self" class="ngg_lightbox">火箭瑜珈 ↑ 台湾火箭瑜珈的代表Corey,运用火箭瑜伽训练身体的力量与柔软度,并藉由各高挑战性的体位锻鍊强大心智。

~更多详细内容请参阅raybet ~

发表迴响

你的电子邮件位址并不会被公开。必要栏位标记为*