【共享之域】动如风 运动文化扎根

▲摄影/陈弘岱

撰文/陈芛薇(raybet 撰述)
摄影/刘子正(raybet 资深摄影)

样的花甲、古稀之年,有人可以步伐稳健、健身,或打高强度运动的网球,有人却是老态龙钟,连走路都走不稳。随着年纪渐长,每个人持有的健康资本差距日益明显。教育部体育署出的《体适能健身宝典》指出,「体适能好的人,能拥有比实际年纪较年轻的生理年龄,可减缓因为身体机能衰退所导致的疾病」。

尽管六十岁以上的银髮族有高达近六成的人会规律运动,但在多数国人年岁已长才培养运动习惯,身体机能已急剧衰退下,又如何达到一定强度的有效运动?二○二五年超高龄社会即将来到,医疗费用将大幅增加,让国人动得更多、更早,培育一个更加健康的社会,势必是台湾的重要任务。

运动风气渐盛背后的隐忧

随着观念普及,运动风气其实愈来愈好,不仅吹起自行车、路跑、健身热潮,运动产业生产总额也在二○一七年来到近四千七百亿元,成长6.19%,厂商家数、就业人数都上升。

「上一世代普遍对运动没概念,常认为公园走一走就是运动。要到上了年纪,医生说不运动不行了,才会开始运动。但现在的年轻世代普遍比上一代更加接受运动与健身概念。」经营达舒特运动教室的胡崇伟认为,台湾的运动文化发酵中。

然而,以数据上来说,台湾离一个爱运动的国家还有很长一段距离。二○一四年,国民健康署发布一份资料,台湾与二十九个OECD(经济合作暨发展组织)会员国相比,缺乏运动的台湾女性达73%,高居第一名,男性(64.4%)则是第二名。

每週运动三次以上,并达到一定运动强度,才算是有效的规律运动,然而台湾规律运动人数只有三成三;三十五到四十四岁,更是低到只有约两成。

在各先进国家都推动国民自觉运动参与、当作最好的预防医学之际,提升规律运动人口是当务之急。如何让更多台湾人动起来?必须先分析为何不运动。

偶尔动到规律动

体育署去年的《运动现况调查》显示「没有时间(41.6%)」、「工作太累(21.2%)」、「懒得运动(19.5%)」、「健康状况不能动(10.7%)」是四大原因。

台北市立大学运动教育研究所助理教授薛名淳正在进行的研究初步发现,台湾上班族久坐时间长达九小时,也缺乏中高强度运动,大幅增加死亡风险。

养成规律运动习惯,找到适合自己并容易实践的运动方法,也十分关键。一门由教练王仪旭带领的健康管理课程,教授学员从「怎么吃」及「如何去运动」着手,协助三千八百人成功瘦身。王仪旭也在大学兼职教授体育课程,过去更是运动选手。

每个人需要的运动都不同,有所体悟的他教学生认识运动本质,并从生活中实践,如走路时像芭蕾舞者,走得挺挺的,除了腿部,其实也训练到核心肌群;甚至坐正就是一种运动,起身坐下时会练到四头肌、大头肌。

「这些运动很简单,身体也会教你怎么运动,但谁又愿意做,并变成长期习惯呢?」王仪旭点出最大关键。从学校与家庭培养更深厚的运动文化,是可着手之处。

不想下课的体育课

「回想体育课,你会想到什么呢?」台北市立大学运动教育研究所所长周建智问。可能是万年躲避球、篮球,或是树下乘凉、聊天,总之是一点都吸引不了学生的课程。

「体育课不是培养选手。可能三十个学生中,只有五个会这项运动。然而体育课应该是让更多学生有能力参与,藉此培养运动习惯,或至少不排斥,长大后才会自己找运动机会。」周建智说。

「今天的课程下次不会再出现,我的体育课三年来都不一样。」桃园中坜国中体育老师陈珮骅说。她用大颗、软软的沙滩排球取代硬梆梆的排球,让学生减少对排球的恐惧、更容易打到球,而乐于参与。

「让孩子享受运动过程,知道运动好处,就像知道赚钱可以买东西,自然会开始运动。」成功大学体育健康与休闲研究所副教授王骏濠表示。此外,他也说,运动对认知功能的效益不分年龄,尤其是具有认知与身体挑战性的运动更有效。然而要保持效益,运动处方须滚动性调整。

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第268期 运动文化.摄影/刘子正" target="_self" class="ngg_lightbox">新北泰山山顶公园 ↑ 新北泰山山顶公园摆了各方捐赠的健身器材,吸引多人前来。尽管头髮花白,身体却因长期运动而强健。
第268期 运动文化.摄影/刘子正" target="_self" class="ngg_lightbox">健身器材 ↑ 新北市微风运河旁的河滨空间,设立了原本常见于室内的健身器材。假日时分,许多人在伸展、吊单槓等。台湾运动风气渐盛,愈来愈多的运动空间出现。
第268期 运动文化.摄影/金成财" target="_self" class="ngg_lightbox">驰骋足球赛场 ↑ 在爸爸金成财引领下,十三岁的金东志(图中)四岁半起就驰骋在足球赛场。(摄影/金成财)
第268期 运动文化.摄影/刘子正" target="_self" class="ngg_lightbox">法式滚球 ↑ 双脚站于地面掷球的法式滚球,因门槛低且少运动伤害,受中老年人喜爱。
第268期 运动文化.摄影/安培淂" target="_self" class="ngg_lightbox">规律运动 ↑ 二十多年来,七十二岁的前交通部长蔡堆无论多么忙碌,都尽力坚持每日长跑,用亲身经验佐证规律运动对身体与生活的好。(摄影/安培淂)

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